Asertywność często kojarzona jest wyłącznie z umiejętnością mówienia stanowczego „nie”. Taki sposób myślenia prowadzi jednak do ignorancji, a nawet braku szacunku, który mylony jest ze zdolnością do odmawiania. W rzeczywistości pojęcie to obejmuje znacznie szerszy zakres. To bowiem sztuka wyrażania własnych potrzeb i stawiania granic – szczerze, z szacunkiem i wrażliwością na uczucia innych. Czy można się tego nauczyć? Sprawdź, czym jest i jakie efekty przynosi trening asertywności.
Czym jest asertywność?
Asertywność, wbrew powszechnej opinii, nie jest wyłącznie umiejętnością odmawiania. Zgodnie z definicją psychologiczną, to bowiem także posiadanie własnego zdania i wyrażanie go bez naruszania granic i uczuć innych osób. Pod tym pojęciem kryje się także świadomość swoich wad i zalet, zdolność do otwartego mówienia o swoich potrzebach oraz przyjmowania cudzej odmowy. Wszystko to składa się na szacunek – zarówno do samego siebie, jak i do drugiej osoby – co stanowi fundament zdrowych relacji.
Jak być asertywnym?
Przytoczona definicja rodzi pytanie: jak być asertywnym i co to tak naprawdę oznacza? Otóż osoba asertywna czuje się swobodnie, będąc sobą – bez udawania, nakładania masek i odgrywania wyuczonych ról. Wśród jej najważniejszych cech wymienić można:
- szczerość, a zarazem bezkonfliktowość,
- pewność siebie, która nie powinna być mylona z zarozumiałością.
Osoba asertywna potrafi także spojrzeć z dystansem na swoje porażki i sukcesy, wyciągając konstruktywne wnioski z popełnianych błędów.
Czy asertywności można się nauczyć?
Zdolność do wyrażania własnych potrzeb, pewność siebie i umiejętność spojrzenia z dystansem na rzeczywistość nie zawsze przychodzą naturalnie. Asertywność to bowiem kompetencja nabyta, którą można rozwijać i doskonalić. Służą temu treningi asertywności, prowadzone często w ramach terapii. Jeśli potrzebujesz takiego wsparcia, kliknij w link https://www.wiolettakucharek.pl/terapia-indywidualna-lodz/, który przeniesie Cię do strony z ofertą terapii indywidualnej. W czasie jej trwania nauczysz się rozpoznawać i komunikować swoje potrzeby, bez poczucia winy i lęku przed konsekwencjami ewentualnego konfliktu.
Czym jest trening asertywności?
Tak nauka może odbywać się zarówno w ramach spotkań indywidualnych, jak i grupowych. Na typowy trening asertywności składa się kilka spotkań, w trakcie których uczestnicy:
- poznają techniki efektywnej komunikacji,
- ćwiczą odmawianie bez poczucia winy,
- uczą się komunikować, zastępując słowo „ty”, słowem „ja”.
Na jakich technikach opierają się treningi asertywności?
Wypracowaniu takich postaw sprzyjają ćwiczenia na asertywność. Obejmują one m.in. technikę:
- słonia – opierającą się na psychicznym wcieleniu się w rolę spokojnego, ale pewnego siebie zwierzęcia, co pozwala opanować emocje i uspokoić oddech w trakcie trudnej rozmowy,
- zdartej płyty – sprowadzającej się do powtarzania takiego samego komunikatu aż do skutku,
- jujitsu – polegającej na odwoływaniu się do tego, co mówi rozmówca, szanując jego stanowisko, ale jednocześnie pozostając przy swoim zdaniu.
Jak wyglądają ćwiczenia na asertywność?
W praktyce treningi asertywności opierają się na różnych ćwiczeniach. Ich głównym celem staje się wykształcenie nowych kompetencji oraz ich przetestowanie w bezpiecznym środowisku. W trakcie takich spotkań odgrywane są więc różne role. Nie brakuje tu także symulacji konfliktowych sytuacji. To właśnie dzięki nim uczestnicy mogą bowiem sprawdzić się w trudnych rozmowach, prowadzonych pod czujnym okiem profesjonalisty. Nabyte w ten sposób umiejętności przenoszone są następnie do codziennego życia, pozwalając na budowanie zdrowych relacji z innymi ludźmi.
Chcesz nauczyć się asertywności?